আলস্য কাটিয়ে ফিটনেস হবে তুঙ্গে বৃহস্পতিবারের এই ম্যাজিক ওয়ার্কআউটে – এবেলা

সপ্তাহের মাঝামাঝি এসে শরীরে ক্লান্তি কাজ করছে? অনেকেই সোমবার বা মঙ্গলবার যে উৎসাহ নিয়ে জিম শুরু করেন, বৃহস্পতিবার আসতে আসতেই সেই এনার্জি ভাটা পড়ে। অথচ আজকের দিনটিই হতে পারে আপনার ফিটনেস যাত্রার আসল ‘টার্নিং পয়েন্ট’। শরীরকে সতেজ রেখে সপ্তাহান্তের জন্য প্রস্তুত করতে বৃহস্পতিবারের বিশেষ ওয়ার্কআউট রুটিন দেখে নিন।

আজকের ওয়ার্কআউটে কী কী রাখবেন

শরীরের নিচের অংশ বা লোয়ার বডির পেশি মজবুত করতে স্কোয়াটস, লাঞ্জেস এবং ডেডলিফট দারুণ কার্যকর। যারা ভারী ব্যায়াম করতে চাইছেন না, তারা আজ ‘অ্যাক্টিভ রিকভারি’ বেছে নিতে পারেন।

পেটের মেদ ঝরিয়ে কোর মাসল শক্ত করতে প্ল্যাঙ্ক, ক্রাঞ্চেস এবং লেগ রেইজেস অত্যন্ত ফলদায়ক। বিশেষ করে ১-২ মিনিটের ৩টি সেট প্ল্যাঙ্ক আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

মন ও শরীরের প্রশান্তিতে যোগব্যায়াম

গত কয়েকদিন যারা ওয়েট ট্রেনিং করেছেন, তাদের জন্য আজ স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়ামের বিকল্প নেই। ১২ বার সূর্য নমস্কার করলে পুরো শরীরের ব্যায়াম একসাথেই হয়ে যায়। এছাড়া মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে ভুজঙ্গাসন এবং একাগ্রতা বৃদ্ধিতে বৃক্ষাসন ট্রাই করতে পারেন।

কার্ডিও ও স্ট্যামিনা বৃদ্ধি

জিমে যেতে ইচ্ছে না করলে আজ বাইরে বেরিয়ে পড়ুন। ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা সাইক্লিং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। সম্ভব হলে সাঁতার কাটতে পারেন, যা পুরো শরীরের ক্লান্তি দূর করে আরাম দেয়।

খাদ্যাভ্যাস ও বিশ্রাম

ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েটে প্রোটিন রাখা জরুরি। পনির, ডিম, ডাল বা অঙ্কুরিত ছোলা খাদ্যতালিকায় রাখুন। মনে রাখবেন, পেশি গঠনের জন্য রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টার নিরবচ্ছিন্ন ঘুম একান্ত প্রয়োজন।