অতিরিক্ত পরিশ্রম ছাড়াই ওজন কমানোর সহজ উপায়, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ – এবেলা

বর্তমান ব্যস্ত জীবনযাত্রায় অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং শরীরচর্চার অভাবে স্থূলতা একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অধিকাংশ মানুষ ওজন কমাতে গিয়ে খাওয়াদাওয়া বন্ধ করে দেন, যা শরীরকে দুর্বল করে দেয়। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, না খেয়ে নয় বরং সঠিক নিয়ম মেনে পেট ভরে খেয়েও ওজন কমানো সম্ভব। অতিরিক্ত ওজন কেবল শারীরিক সৌন্দর্য নষ্ট করে না, বরং ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো মারাত্মক সমস্যার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য জীবনযাত্রায় কিছু সহজ পরিবর্তন আনা জরুরি। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম বিপাক প্রক্রিয়া উন্নত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া খাওয়ার সময় টিভি বা মোবাইল না দেখে ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাবার অভ্যাস করলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে। ছোট পাত্রে খাবার পরিবেশন করলে পরিমাণের ওপর নিয়ন্ত্রণ রাখা সহজ হয় এবং পেট দ্রুত ভরেছে বলে মনে হয়।

খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত প্রোটিন যেমন—ডাল, ডিম, বাদাম ও সবুজ শাকসবজি রাখলে দীর্ঘক্ষণ খিদে পায় না। এর পাশাপাশি নিয়মিত হালকা স্ট্রেংথ ট্রেনিং বা ব্যায়াম মেদ ঝরাতে বিশেষ কার্যকরী। বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের সমন্বয় ঘটলে কোনো কঠোর পরিশ্রম ছাড়াই সুস্থ ও ফিট থাকা সম্ভব। তবে যেকোনো বড় পরিবর্তনের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়।