টানা ৩০ দিন ৩ লিটার জল: ম্যাজিকের মতো বদলাবে শরীর – এবেলা

সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত জল পানের বিকল্প নেই। শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ থেকে শুরু করে টক্সিন দূর করা— সবক্ষেত্রেই জলের ভূমিকা অপরিসীম। কিন্তু টানা ৩০ দিন নিয়ম করে ৩ লিটার জল খেলে শরীরে ঠিক কী কী পরিবর্তন আসে? পুষ্টিবিদরা জানাচ্ছেন এর যেমন সুফল রয়েছে, তেমনই রয়েছে কিছু সতর্কতা।

শরীরে যে ইতিবাচক বদল আসবে

পুষ্টিবিদ বিধি চাওলার মতে, এক মাস সঠিক পরিমাণে জল খেলে সবচেয়ে আগে প্রভাব পড়ে ত্বকে। ডিহাইড্রেশন দূর হওয়ায় ত্বক উজ্জ্বল ও সজীব হয়ে ওঠে। এছাড়া:

• হজমের উন্নতি: কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হয় এবং খাবার দ্রুত হজম হয়।
• মাথাব্যথা মুক্তি: শরীরে জলের অভাব মিটলে ডিহাইড্রেশনজনিত মাথাব্যথা কমে।
• কিডনির সুরক্ষা: পর্যাপ্ত জল কিডনিতে পাথর জমার ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে দেয়।

সতর্কতা: বেশি জল পানে হিতে বিপরীত?

৩ লিটার জল সবার জন্য আদর্শ নাও হতে পারে। যাঁরা খুব একটা পরিশ্রম করেন না বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে থাকেন, তাঁদের জন্য অতিরিক্ত জল বিপদ ডেকে আনতে পারে।

• হাইপোনেট্রিমিয়া: অতিরিক্ত জল পানে রক্তে সোডিয়ামের ঘনত্ব কমে যায়, যাকে চিকিৎসাবিজ্ঞানে ‘হাইপোনেট্রিমিয়া’ বলে।
• মস্তিষ্কে চাপ: সোডিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট হলে মস্তিষ্কের কোষে চাপ পড়ে, ফলে মাথাব্যথা, বমি ভাব বা পেশিতে টান ধরার মতো সমস্যা দেখা দেয়।
• বিশেষ সতর্কতা: হার্ট বা কিডনির রোগীদের ক্ষেত্রে জল পানের পরিমাণ অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী হওয়া উচিত।

পুষ্টিবিদদের মতে, বয়স, ওজন এবং শারীরিক পরিশ্রমের ওপর ভিত্তি করেই জল পানের সঠিক পরিমাণ নির্ধারণ করা জরুরি।