তীব্র দাহদাহে শরীরচর্চা: সুস্থ থাকতে মেনে চলুন জরুরি কিছু সতর্কতা – এবেলা

মার্চের মাঝামাঝি থেকেই পারদ চড়তে শুরু করায় জনজীবন ওষ্ঠাগত। এমন অসহনীয় গরমে শরীরচর্চার ক্ষেত্রে বিশেষ সতর্কতা অবলম্বনের পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। দীর্ঘক্ষণ রোদে বা অতিরিক্ত গরমে ব্যায়াম করলে দ্রুত ক্লান্তি ও জলশূন্যতা দেখা দিতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে ভোরবেলা বা বিকেলের পর ইনডোর ওয়ার্কআউট করা এবং সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টে পর্যন্ত সরাসরি রোদে শরীরচর্চা এড়িয়ে চলাই শ্রেয়।

অনুশীলন শুরুর আগে শরীর ও মাথা ঠান্ডা রাখতে স্নান করে নেওয়া যেতে পারে, তবে ঘাম শুকানোর জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজন। ব্যায়ামের সময় হালকা রঙের সুতির পোশাক পরিধান করা উচিত, যা ঘাম শোষণে সহায়ক। বিশেষ করে সাইক্লিস্টদের জন্য উজ্জ্বল রঙের পোশাক এবং ক্ষতিকারক অতিবেগুনি রশ্মি থেকে বাঁচতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা অত্যন্ত জরুরি।

শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখতে ব্যায়ামের মাঝে বিরতি নিয়ে জল বা ট্রেনার অনুমোদিত ইলেকট্রোলাইট পানীয় পান করা প্রয়োজন। এটি শরীরে সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখে। এছাড়া গরমের উপযোগী সঠিক ডায়েট চার্ট তৈরি করতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। সঠিক নিয়ম মেনে চললে গরমের ঝুঁকি এড়িয়েও নিয়মিত শরীরচর্চা চালিয়ে যাওয়া সম্ভব।