দিনে কত মিনিট এক্সারসাইজ করলে কমবে Blood Pressure? জেনে সুস্থ থাকুন – এবেলা

উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেশার বর্তমান সময়ের এক নীরব ঘাতক। এটি নিয়ন্ত্রণে না রাখলে হার্ট, কিডনি ও চোখের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। চিকিৎসকদের মতে, সুস্থ থাকতে রক্তচাপের মাত্রা অবশ্যই ১৩০/৯০ mmHg-এর নিচে রাখা জরুরি। আর এই লক্ষ্যপূরণে ওষুধের পাশাপাশি সবচেয়ে কার্যকর হাতিয়ার হলো নিয়মিত ব্যায়াম।

কেন ব্যায়াম জরুরি?

শারীরিক কসরত করলে শরীরের রক্তনালীগুলো প্রসারিত হয়, যা রক্ত চলাচলে বাধা কমায় এবং প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সরাসরি সাহায্য করে।

কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন?

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা আবশ্যিক। তবে মনে রাখবেন:

• যাঁরা ব্যায়াম করতে পারেন না, তাঁরা প্রতিদিন ৩০ মিনিট জোরে হাঁটুন। সাধারণ গতিতে হাঁটলে আশানুরূপ ফল না-ও মিলতে পারে।
• ৩০ মিনিটের বেশি সময় দিতে পারলে আরও ভালো, তবে এর কম করা উচিত নয়।

সতর্কতা

আপনার যদি হার্টের সমস্যা থাকে বা রক্তচাপ অত্যন্ত বেশি হয়, তবে ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এছাড়া, ব্যায়ামের পাশাপাশি নিয়মিত নির্ধারিত ওষুধ সেবন করাও জরুরি। সঠিক জীবনযাত্রা আর সামান্য শরীরচর্চাই আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী জটিলতা থেকে দূরে রাখতে পারে।