দুপুরে খাওয়ার পর ঘুম পাচ্ছে? জেনে নিন ‘পাওয়ার ন্যাপ’-এর সঠিক সময় ও কৌশল – এবেলা

অফিস হোক বা বাড়ি, দুপুরের ভারী খাবারের পর চোখের পাতা ভারি হয়ে আসা এক স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। চিকিৎসকদের মতে, এই তন্দ্রাচ্ছন্ন ভাব কাটানোর সেরা উপায় হলো ‘পাওয়ার ন্যাপ’। তবে সঠিক নিয়ম না জানলে এই ঘুম উপকারের চেয়ে অপকারই বেশি করতে পারে।

দুপুরে ঘুমের আদর্শ সময়

শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ অনুযায়ী দুপুর ১টা থেকে ২টা ৩০ মিনিটের মধ্যে ঘুমের প্রবণতা সবচেয়ে বেশি দেখা দেয়। এই সময়ে শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা কমে যায়, ফলে শরীর বিশ্রামের সংকেত দেয়। পাওয়ার ন্যাপ নেওয়ার সবচেয়ে উপযুক্ত সময় হলো দুপুর ১টা থেকে ৩টের মধ্যে। তবে বিকেল ৪টের পর ঘুমানো একদমই উচিত নয়, কারণ এতে রাতের স্বাভাবিক ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

কতক্ষণ ঘুমাবেন?

পাওয়ার ন্যাপের মূল মন্ত্র হলো স্বল্পস্থায়ী বিশ্রাম। এটি ১০ থেকে ২০ মিনিটের হওয়া আদর্শ। সর্বোচ্চ ৩০ মিনিট পর্যন্ত ঘুমানো যেতে পারে। ৩০ মিনিটের বেশি ঘুমালে শরীর ‘গভীর ঘুমে’ আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে, যার ফলে ঘুম থেকে ওঠার পর সতেজ বোধ করার বদলে উল্টে মাথা ভারি এবং মেজাজ খিটখিটে হতে পারে।

পাওয়ার ন্যাপের উপকারিতা

• কাজের ক্লান্তি দূর করে দ্রুত শক্তি সঞ্চয় হয়।
• মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা এবং মনোযোগ বৃদ্ধি পায়।
• মানসিক চাপ কমিয়ে মেজাজ ফুরফুরে রাখে।

সতর্কতা

মনে রাখবেন, পাওয়ার ন্যাপ যেন কোনোভাবেই রাতের দীর্ঘ ঘুমের বিকল্প না হয়। কর্মব্যস্ত দিনে নিজেকে নতুন করে চাঙ্গা করে তোলাই এর মূল উদ্দেশ্য।