দুপুরে সামান্য ঘুম? আপনার মস্তিষ্কে যা ঘটছে জানলে অবাক হবেন! – এবেলা

ব্যস্ত দিনের মাঝে দুপুরের ভাত-ঘুম বা সামান্য সময়ের বিশ্রাম (Power Nap) কি কেবল আলস্য? একদমই নয়। সাম্প্রতিক এক গবেষণা বলছে, দুপুরের এই স্বল্প সময়ের ঘুম আপনার মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কয়েক গুণ বাড়িয়ে দিতে পারে। জার্মানির ফ্রাইবার্গ বিশ্ববিদ্যালয় এবং সুইজারল্যান্ডের জেনেভা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের এক যৌথ সমীক্ষায় উঠে এসেছে চমকপ্রদ সব তথ্য।

মস্তিষ্কের ‘সিন্যাপটিক রিসেট’

গবেষণায় দেখা গেছে, আমাদের মস্তিষ্কের স্নায়ুকোষ বা নিউরনগুলোর মধ্যে সংযোগ পুনর্স্থাপনের জন্য এই দুপুরের ঘুম অত্যন্ত কার্যকর। বিজ্ঞানীরা একে বলছেন ‘সিন্যাপটিক রিসেট’। সারাদিন কাজের চাপে আমাদের মস্তিষ্কের নিউরনগুলো ক্লান্ত হয়ে পড়ে। মাত্র ৪৫ মিনিটের একটি ছোট ঘুম এই নিউরনগুলোর মধ্যে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনে, যা নতুন তথ্য গ্রহণ ও স্মৃতি ধরে রাখার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।

স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে জাদুর মতো কাজ

ডাঃ ক্রিস্টোফের মতে, ঘুমের ফলে মস্তিষ্কের ভেতর এক ধরনের ‘স্পেস’ বা ফাঁকা জায়গা তৈরি হয়। সারাদিন আমরা যে অভিজ্ঞতা বা তথ্য সংগ্রহ করি, তা মস্তিষ্কে সঠিকভাবে সাজিয়ে রাখতে সাহায্য করে এই বিরতি। যারা দুপুরে সামান্য সময় ঘুমান, তাদের শেখার দক্ষতা এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি থাকে।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ও নিয়মাবলী

দুপুরের ঘুম উপকারী হলেও, সুস্থ থাকতে বিজ্ঞানীদের দেওয়া কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলা জরুরি:

• ভরা পেটে ঘুম নয়: দুপুরের খাবার খাওয়ার ঠিক পরেই ঘুমানো উচিত নয়। এতে হজমের সমস্যা হতে পারে এবং শরীরে মেদ জমার সম্ভাবনা থাকে।
• হালকা পায়চারি: খাওয়ার পর অন্তত ১০-১৫ মিনিট ঘরের ভেতর বা বারান্দায় পায়চারি করুন। এরপর বিশ্রামে যান।
• সময়সীমা: দুপুরের ঘুম যেন গভীর না হয়ে যায়। ২০ থেকে ৪৫ মিনিটের একটি ‘পাওয়ার ন্যাপ’ আপনাকে সারাদিন চনমনে রাখতে যথেষ্ট। এর বেশি ঘুমালে হিতে বিপরীত হতে পারে।

স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করতে এবং কর্মক্ষেত্রে মনোযোগ বাড়াতে আজ থেকেই আপনার রুটিনে এই ছোট অভ্যাসটি যোগ করতে পারেন।