নেই জিম বা ওষুধের প্রয়োজন; মাত্র ৫টি ফল খেয়েই কমান পেটের মেদ, ফলাফল দেখে অবাক হবেন সবাই – এবেলা

ওজন কমানোর জন্য অনেকেই যোগব্যায়াম বা জিমের সাহায্য নেন। তবে আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তবে ডায়েটে সঠিক ফল অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। ফলে থাকা প্রাকৃতিক শর্করা শরীরকে শক্তি জোগায় এবং মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতা কমিয়ে দেয়।

ফলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকায় পেট দীর্ঘক্ষণ ভরা থাকে। বিশেষ বিষয় হলো, ফল শরীরের অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে সাহায্য করে। ডায়েট করার সময় ফলের রস খাওয়ার চেয়ে ফল চিবিয়ে খেলে শরীর বেশি পুষ্টি পায়। তাই ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার চেয়ে প্রাকৃতিক ফলের সাহায্যে ওজন কমানো সবসময়ই সেরা বিকল্প।

ডায়েট করার সময় কোন কোন ফল খাবেন?

১. আপেল

ডায়েট করেন এমন ব্যক্তিদের সবচেয়ে পছন্দের ফল হলো আপেল। এতে প্রচুর পরিমাণে তন্তুজাতীয় পদার্থ বা ফাইবার থাকে। একটি মাঝারি আকারের আপেলে প্রায় ৯৫ ক্যালরি থাকে। এর পেকটিন ফাইবার মস্তিষ্ককে দ্রুত পেট ভরে যাওয়ার সংকেত দেয়, যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে।

২. পেঁপে

পেঁপেতে ‘পাপাইন’ নামক পাচক এনজাইম থাকে, যা প্রোটিন হজমে সাহায্য করে। পেঁপে খেলে মেটাবলিজম বা বিপাক প্রক্রিয়া উন্নত হয় এবং পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে। পেটের সমস্যা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য এটি এক মোক্ষম দাওয়াই।

৩. পেয়ারা

পেয়ারাকে ফাইবারের রাজা বলা হয়। একটি পেয়ারা আপনার প্রতিদিনের চাহিদার ১২ শতাংশ ফাইবার সরবরাহ করতে পারে। এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম হওয়ায় এটি ডায়াবেটিস রোগী এবং ওজন কমাতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত নিরাপদ। পেয়ারা খেলে শরীরে শক্তি পাওয়া যায় কিন্তু শর্করার মাত্রা বাড়ে না।

৪. স্ট্রবেরি বা ব্লুবেরি

বেরি জাতীয় ফলে অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি থাকে। এগুলি রক্তে কোলেস্টেরল কমাতে এবং শরীরের প্রদাহ দূর করতে সাহায্য করে। সকালে ওটস বা দইয়ের সঙ্গে বেরি খাওয়া একটি চমৎকার ব্রেকফাস্টি হতে পারে।

৫. আনারস

আনারসে ‘ব্রোমেলেন’ নামক উপাদান থাকে, যা শরীরের ফোলাভাব কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের পর এই ফলটি খাওয়া শরীরের জন্য বেশ উপকারী।

ফল খাওয়ার সময় এই ৫টি ভুল এড়িয়ে চলুন

• রাতে ফল খাওয়া এড়িয়ে চলুন: রাতে ফল খেলে এর শর্করার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।
• ফলের রস নয়: রস করার সময় ফাইবার বেরিয়ে যায়। তাই ফল সবসময় চিবিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• খাবার খাওয়ার ঠিক পরেই ফল নয়: মূল খাবার এবং ফল খাওয়ার মধ্যে অন্তত ১-২ ঘণ্টার ব্যবধান থাকা উচিত।
• পরিমিত পরিমাণ: ফল স্বাস্থ্যকর হলেও এতে প্রাকৃতিক চিনি থাকে, তাই দিনে ২টির বেশি ফল না খাওয়াই ভালো।
• চিনি বা লবণ মেশানো: ফলের ওপর আলাদা করে লবণ বা চিনি ছিটিয়ে খেলে ফলের প্রাকৃতিক গুণাগুণ নষ্ট হয়ে যায়।