প্রসবোত্তর সমস্যার প্রাকৃতিক সমাধান: বীরাসন – এবেলা

মা হওয়া প্রতিটি নারীর জীবনেই এক মধুর অনুভূতি। তবে প্রসবের পর শরীরের পরিবর্তন, পিঠে ব্যথা এবং অবসাদের মতো সমস্যাগুলি নতুন মায়েদের বেশ কষ্ট দেয়।

এই সময়ে জিমে গিয়ে কঠোর পরিশ্রম করার চেয়ে আমাদের প্রাচীন যোগব্যায়ামের ‘বীরাসন’ এক চমৎকার সঞ্জীবনীর মতো কাজ করে। ঘরে বসেই সহজে করা যায় এমন এই আসনটি কীভাবে শারীরিক দৃঢ়তা এবং মানসিক শান্তি দেয়, তা দেখে নেওয়া যাক।

শারীরিক দৃঢ়তা প্রদানকারী বীরত্বের ভঙ্গি

প্রসবের পর তলপেটের পেশি শিথিল হয়ে যাওয়া এবং কোমর ব্যথা হওয়া খুবই সাধারণ বিষয়। বীরাসন (Hero Pose) অনুশীলনের ফলে মেরুদণ্ড সোজা থাকে এবং পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এই আসনটি করার সময় পায়ের পেশি, হাঁটু এবং গোড়ালির ওপর চাপ পড়ায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। বিশেষ করে জরায়ুর পেশিগুলিকে পূর্বের অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে এই আসন অত্যন্ত কার্যকর। এটি শরীরের ক্লান্তি দূর করে নতুন মায়েদের প্রয়োজনীয় শক্তি জোগায়।

মানসিক শান্তি ও একাগ্রতা

সন্তান জন্মের পর হরমোনের পরিবর্তনের কারণে অনেক নারী মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের শিকার হন। বীরাসন কেবল একটি শারীরিক ব্যায়াম নয়, এটি একটি ধ্যানের ভঙ্গিও বটে। এই আসনে বসে দীর্ঘশ্বাস নিলে মন শান্ত হয়। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতা বা পোস্টপার্টাম ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি কমিয়ে দেয়। প্রতিদিন কয়েক মিনিট এই আসনে স্থির থাকলে একাগ্রতা বৃদ্ধি পায় এবং মা ও শিশু উভয়ের জন্যই ইতিবাচক শক্তি তৈরি হয়।

প্রসবোত্তর সময়ে নিজের শরীরকে সম্মান জানানো এবং সঠিক বিশ্রাম ও ব্যায়ামের সুযোগ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বীরাসনের মতো সহজ যোগব্যায়াম আপনাকে শারীরিকভাবেই নয়, মানসিকভাবেও শক্তিশালী করে তুলবে।

সতর্কতা: প্রসবের পর যেকোনো ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার গাইনোকোলজিস্টের পরামর্শ নিন। বিশেষ করে যাঁদের সিজারিয়ান অপারেশন হয়েছে, তাঁরা ক্ষত সম্পূর্ণ সেরে যাওয়ার পর বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে যোগব্যায়াম করা নিরাপদ।