৪০ পেরিয়েও কমছে না ওজন? দুপুরের এই ছোট্ট ভুলেই বাড়ছে মেদ – এবেলা

চল্লিশের কোঠায় পা দিলেই শরীরের বিপাক হার বা মেটাবলিজম কমতে শুরু করে। এই সময়ে ডায়েট বা ব্যায়াম করেও অনেকের ওজন কমতে চায় না। মূলত দুপুর ও বিকেলের কিছু ভুল অভ্যাসের কারণেই কোমরের মেদ বাড়তে থাকে। দুপুরের খাবারে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ এবং বিকেলে মিষ্টিজাতীয় পানীয় বা স্ন্যাকস খাওয়ার প্রবণতা ওজন কমানোর পথে প্রধান বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে দুপুরের খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন ও শাকসবজি রাখুন, যা দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখবে। খাওয়ার পর টানা বসে না থেকে অন্তত ১০-১৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করার অভ্যাস করুন। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। এছাড়া রাতে ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে হালকা ও সুষম খাবার খাওয়ার অভ্যাস করলে দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব। ৪০ বছর বয়সের পর দই, ফল বা বাদামের মতো পুষ্টিকর খাবার বিকেলে টিফিন হিসেবে বেছে নেওয়া সবচেয়ে কার্যকর।