শরীরে ভিটামিন ডি বাড়াতে পাতে রাখুন এই ৬টি খাবার – এবেলা

হাড়ের দুর্বলতা, চুল পড়া কিংবা মানসিক অবসাদ রুখতে শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকা একান্ত জরুরি। রোদ গায়ে লাগানো ছাড়াও সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে এই ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব। বিশেষ করে মহিলারা এই সমস্যায় বেশি ভোগেন, তাই সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন আনা প্রয়োজন।

ডিমের কুসুম, মাশরুম এবং সামুদ্রিক মাছের মতো খাবার ভিটামিন ডি-এর দারুণ উৎস। ল্যাক্টোজ ইনটলারেন্ট ব্যক্তিদের জন্য সয়া মিল্ক কার্যকর ভূমিকা রাখে। পাশাপাশি ক্যালশিয়াম শোষণে গোরুর দুধ এবং ফর্টিফায়েড কমলালেবুর রস হাড় ও দাঁতের সুরক্ষা নিশ্চিত করে। নিয়মিত এই খাবারগুলো গ্রহণ করলে দ্রুত শারীরিক জটিলতা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।