৪০ পেরোলেই হার্টের ভয়? সুস্থ থাকতে মানুন এই নিয়মগুলো – এবেলা

৪০ বছর বয়সের পর শরীরের হরমোন ও কার্যকারিতায় পরিবর্তন আসায় হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। এই ঝুঁকি এড়াতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শস্য, প্রোটিন ও শাকসবজি রাখা জরুরি। পাশাপাশি নিয়মিত দ্রুত হাঁটা বা সাঁতারের মতো ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখতে ও হার্টকে শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ধূমপান ও মদ্যপান বর্জন করার পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা একান্ত প্রয়োজন। এছাড়া উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম বা ধ্যান অনুশীলন করুন। একটি সুশৃঙ্খল জীবনযাত্রা এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাসই পারে আপনার হৃদযন্ত্রকে দীর্ঘকাল সচল ও নিরোগ রাখতে।