সকাল বনাম বিকেল: ব্যায়ামের আদর্শ সময় কোনটি? সুস্থ থাকতে জেনে নিন জরুরি তথ্য – এবেলা

ব্যায়াম তো করতেই হবে

শরীরকে ফিট রাখতে নিয়মিত ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই। অলস জীবনযাপন করলে দ্রুত স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটতে পারে এবং শরীরে বাসা বাঁধতে পারে একাধিক জটিল সমস্যা।

দিনের কোন সময়ে ব্যায়াম করলে মিলবে সেরা ফলাফল?

ব্যায়াম করা জরুরি ঠিকই, কিন্তু দিনের কোন সময়টি শরীরচর্চার জন্য সবচেয়ে কার্যকর? এই প্রশ্নের উত্তর জানতে নিবন্ধটি মনোযোগ দিয়ে পড়ুন।

দিনের যেকোনো সময়েই ব্যায়াম সম্ভব

বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যায়ামের জন্য নির্দিষ্ট কোনো ধরাবাঁধা সময় নেই। আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং সুবিধা অনুযায়ী যেকোনো সময় শরীরচর্চা করতে পারেন। এতে শরীরের কোনো ক্ষতি হয় না।

বিকেল বা সন্ধ্যায় ব্যায়ামের বাড়তি সুফল

তবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, সকালের তুলনায় বিকেল বা সন্ধ্যার পর ব্যায়াম করলে সামান্য বেশি সুফল পাওয়া যেতে পারে। এর পেছনে রয়েছে সুনির্দিষ্ট বৈজ্ঞানিক যুক্তি।

সকালে পেশি থাকে শিথিল

ভোরবেলা বা সকালের দিকে আমাদের শরীরের পেশিগুলো বেশ শিথিল ও শক্ত থাকে। এই অবস্থায় সরাসরি ভারী ব্যায়াম করলে চোট পাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই সকালে ব্যায়াম করতে চাইলে ‘ওয়ার্মআপ’ করা একান্ত প্রয়োজন।

বিকেল বা সন্ধ্যায় সক্রিয় থাকে শরীর

দিনের শেষভাগে অর্থাৎ বিকেল বা সন্ধ্যার দিকে আমাদের শরীরের পেশিগুলো অনেক বেশি সক্রিয় ও সচল থাকে। ফলে এই সময়ে পূর্ণ শক্তিতে শরীরচর্চা করা সহজ হয় এবং ইনজুরির আশঙ্কাও অনেকটাই কমে যায়।

ওয়েট ট্রেনিংয়ের জন্য বিকেলই সেরা

পেশি সক্রিয় থাকার কারণে বিকেলের সময়টি ওয়েট ট্রেনিং বা ভারী ব্যায়ামের জন্য অত্যন্ত উপযোগী। এতে যেমন বিপদের ঝুঁকি কমে, তেমনই শরীর গঠনের কাজেও সর্বাধিক গতি আসে।

দৈনিক অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম বাধ্যতামূলক

সুস্থ থাকতে হলে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা মাস্ট। শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী সময় আরও বাড়ানো যেতে পারে, তবে এর কম সময় ব্যায়াম করলে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়া কঠিন।

শুধু ব্যায়াম নয়, নজর দিন ডায়েটেও

সুস্থ থাকার লড়াইয়ে কেবল ব্যায়াম করলেই চলবে না। শরীরচর্চার পাশাপাশি পুষ্টিকর ও ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট মেনে চলাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম—এই দুইয়ের মেলবন্ধনেই আপনি দীর্ঘায়ু ও সুস্থ জীবন পেতে পারেন।