ঋতু পরিবর্তনের খেলায় সর্দি-জ্বরে কাবু? সুস্থ থাকতে মেনে চলুন ডাক্তারের এই ৫ টোটকা – এবেলা

শীত বিদায় নিতেই চড়ছে পারদ, আর সেই সুযোগে ঘরে ঘরে থাবা বসাচ্ছে ভাইরাল ফিভার থেকে সর্দি-কাশি। আবহাওয়া বদলের এই সন্ধিক্ষণে শরীর সুস্থ রাখতে বিশিষ্ট চিকিৎসক ডাঃ উৎসব দাস বিশেষ কিছু পরামর্শ দিয়েছেন। জেনে নিন নিজেকে সুরক্ষিত রাখার অব্যর্থ উপায়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সি ও ডি

ইমিউনিটি শক্তিশালী করতে ডায়েটে রাখুন ভিটামিন সি সমৃদ্ধ আমলকী, পেয়ারা ও লেবু। পাশাপাশি শরীরকে চাঙ্গা রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট রোদ পোহান, যা প্রাকৃতিক উপায়ে ভিটামিন ডি-র জোগান দেবে।

শরীরে জলের ঘাটতি মেটান

সুস্থ থাকতে দিনে অন্তত ৩ লিটার জল পান করা জরুরি। পর্যাপ্ত জল শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে। তবে কিডনির সমস্যা থাকলে জল পানের পরিমাণ নিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

অন্ত্রের যত্নে দই

দইয়ের প্রোবায়োটিক উপাদান অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে সক্রিয় রাখে। এটি হজমশক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়।

শারীরিক কসরত ও ব্যায়াম

অলসতা কাটিয়ে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট বা সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করুন। নিয়মিত শরীরচর্চা ঋতু পরিবর্তনের ধকল সইতে শরীরকে প্রস্তুত করে।

পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য

শরীরের ক্ষয়ক্ষতি পূরণ ও ইমিউনিটি ঠিক রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন। নিয়ম মেনে ঘুমালে আবহাওয়া পরিবর্তনের অসুস্থতা থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

সংক্ষেপে সুস্থ থাকার মন্ত্র

• টক ফল ও ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খান।
• প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় রোদে থাকুন।
• প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
• খাবার তালিকায় টক দই রাখুন।
• ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত ঘুমে নজর দিন।