অফিসে দুপুরের ঝিমুনি কাটানোর ৫টি সহজ ও কার্যকরী কৌশল – এবেলা

দুপুরের ভারী খাবারের পর অফিসে কাজের মাঝে ক্লান্তি ও ঘুম আসা একটি স্বাভাবিক সমস্যা, যাকে বিজ্ঞানে ‘আফটারনুন স্লাম্প’ বলা হয়। এই ঝিমুনি কাটাতে বারবার চা বা কফির ওপর নির্ভর না করে অভ্যাসের ছোট কিছু পরিবর্তন দীর্ঘস্থায়ী সুফল দিতে পারে। মূলত দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা এবং শরীরে অক্সিজেনের অভাব এই ক্লান্তির অন্যতম প্রধান কারণ।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতি ২০ মিনিট অন্তর স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে ২০ ফুট দূরের বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকার ‘২০-২০-২০’ নিয়মটি চোখের স্নায়ুকে সতেজ রাখে। এছাড়া শরীরে জলশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন রোধে নিয়মিত জল পান করা জরুরি, যা রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রেখে মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে। ঝিমুনি ভাব কাটাতে ডেস্কে বসে না থেকে সামান্য পায়চারি বা ‘ওয়াক অ্যান্ড টক’ পদ্ধতিও বেশ কার্যকর।

মানসিক সজাগতা ফেরাতে লেবু বা মেন্থলের মতো সাইট্রাস ঘ্রাণের অ্যারোমাথেরাপি এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা ‘বক্স ব্রিদিং’ দ্রুত এনার্জি জোগাতে সাহায্য করে। এই পদ্ধতিতে ফুসফুসে পর্যাপ্ত অক্সিজেন প্রবেশ করায় মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। স্রেফ এই সামান্য কয়েকটি জীবনযাত্রার পরিবর্তন ডেস্কে বসে একঘেয়েমি কাটিয়ে কাজে পূর্ণ মনোযোগ ফেরাতে সক্ষম।