রাতের এই ভুলেই কি শেষ হচ্ছে আপনার মস্তিষ্ক? জানুন নিউরোলজিস্টের চাঞ্চল্যকর তথ্য – এবেলা

মস্তিষ্ক আমাদের শরীরের কন্ট্রোল সেন্টার। কিন্তু অজান্তেই আমরা এমন কিছু অভ্যাস গড়ে তুলছি যা সরাসরি ব্রেন ড্যামেজের কারণ হতে পারে। নিউরোলজিস্ট ডক্টর প্রিয়াঙ্কা সেহরাওয়াত সতর্ক করেছেন যে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব আপনার মস্তিষ্কের অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারে। সুস্থ থাকতে দিনে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের ঘাটতি হলে ব্রেন ফগ, উৎকণ্ঠা, মনোযোগের অভাব এবং স্মৃতিশক্তি লোপ পাওয়ার মতো গুরুতর সমস্যা দেখা দেয়।

মস্তিষ্ক সচল রাখতে আজই বদলান এই অভ্যাসগুলো

• রাতের খাবারের সময়: ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে অর্থাৎ রাত ৮টা থেকে ৯টার মধ্যে ডিনার সেরে ফেলুন।
• নির্দিষ্ট রুটিন: ছুটির দিন হোক বা কাজের দিন, প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
• ডিজিটাল ডিটক্স: ঘুমানোর ২ ঘণ্টা আগে ফোন, ল্যাপটপ বা টিভির স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন। মোবাইল দেখতে দেখতে ঘুমালে সকালে মাথাব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
• ডায়েরি লেখা: যদি সহজে ঘুম না আসে, তবে মনের কথা ডায়েরিতে লিখে হালকা হওয়ার চেষ্টা করুন। এটি দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে।

ব্রেন ড্যামেজের সতর্ক সংকেত চিনে নিন

আপনার মস্তিষ্কে সমস্যা তৈরি হচ্ছে কি না তা বুঝতে এই লক্ষণগুলোর দিকে নজর দিন:

• সারাক্ষণ বিভ্রান্তি অনুভব করা এবং ভুলে যাওয়ার প্রবণতা।
• মনোযোগ দিতে না পারা এবং অন্যের কথার উত্তর দিতে দেরি হওয়া।
• ক্রমাগত মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা বা শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা।
• দৃষ্টিশক্তি ঝাপসা হয়ে যাওয়া বা কানে শোঁ শোঁ শব্দ হওয়া।
• হঠাৎ মৃগী রোগের মতো খিঁচুনি বা কথা বলতে অসুবিধা হওয়া।

মানসিক পরিবর্তনও বড় ইঙ্গিত

অতিরিক্ত মেজাজ হারানো, অকারণে বিষণ্ণতা বা আচরণের অস্বাভাবিক পরিবর্তনও মস্তিষ্কের ক্ষতির সংকেত হতে পারে। সুস্থ জীবন পেতে সঠিক ঘুমের অভ্যাস গড়ুন এবং ব্রেনের যত্ন নিন।