শুয়েবসেই মেদ ঝরবে: ম্যাজিকের মতো ওজন কমাবে পিলাটেজের ৫ সহজ পদ্ধতি – এবেলা

বর্তমানে ব্যস্ত জীবনযাত্রায় জিম বা ভারী ব্যায়ামের বদলে শরীর ফিট রাখতে পিলাটেজ অন্যতম জনপ্রিয় মাধ্যম হয়ে উঠেছে। এটি এমন এক বিশেষ শরীরচর্চা যা কোনো বাড়তি সরঞ্জাম ছাড়াই ম্যাটে শুয়ে বা বসে করা সম্ভব। পেশির শক্তি বৃদ্ধি, শরীরের নমনীয়তা বাড়ানো এবং দ্রুত ওজন কমাতে পিলাটেজ অত্যন্ত কার্যকর। বিশেষ করে যাঁরা কম পরিশ্রমে পেট ও কোমরের বাড়তি মেদ ঝরিয়ে একটি সুগঠিত ও ‘টোনড’ চেহারা পেতে চান, তাঁদের জন্য এই পদ্ধতি আদর্শ বলে মনে করছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা।

পিলাটেজের পাঁচটি বিশেষ পদ্ধতি— দ্য হান্ড্রেড, ক্রিস-ক্রস, সোয়ান ডাইভ, সিঙ্গেল লেগ স্ট্রেচ এবং লেগ পুল ডাউন নিয়মিত অনুশীলনে দারুণ ফল পাওয়া যায়। এই ব্যায়ামগুলো শরীরের বিপাকহার বাড়িয়ে চর্বি গলাতে সাহায্য করে এবং মেরুদণ্ড ও পিঠের পেশিকে মজবুত করে। শুধু শারীরিক গঠনই নয়, স্লিপ ডিস্ক, স্পন্ডিলোসিস বা আর্থ্রাইটিসের মতো ক্রনিক ব্যথা উপশমেও এটি বিশেষ কার্যকরী। পাশাপাশি এটি মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখতে এবং শরীরের ভারসাম্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন নিয়ম মেনে এই ব্যায়ামগুলো করলে কার্ডিয়ো বা স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের মতো উপকার পাওয়া যায়। বিশেষ করে ‘দ্য হান্ড্রেড’ এবং ‘ক্রিস-ক্রস’ পেটের মেদ কমাতে ম্যাজিকের মতো কাজ করে। অন্যদিকে, ‘সোয়ান ডাইভ’ এবং ‘লেগ পুল ডাউন’ পুরো শরীরের পেশিকে সচল ও শক্তিশালী রাখে। শারীরিক পরিশ্রমের ক্লান্তি ছাড়াই ঘরে বসে ফিট থাকার এই আধুনিক সমাধান এখন টলিপাড়া থেকে সাধারণ মানুষ— সকলেরই পছন্দের তালিকায় শীর্ষে রয়েছে।