ঘুম থেকে জেগেই স্মার্টফোনের স্ক্রিনে চোখ রাখা এখন অনেকের কাছেই নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। একে অনেকে ‘সিক্স এ.এম ফোন রুল’ হিসেবে অভিহিত করছেন। আপাতদৃষ্টিতে এটি সাধারণ মনে হলেও চিকিৎসা বিজ্ঞানের দৃষ্টিতে এটি মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। ঘুম ভাঙার পর মানুষের মস্তিষ্ক অত্যন্ত শান্ত ও সংবেদনশীল অবস্থায় থাকে, যা দিনের পরবর্তী সময়ের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে। এই মুহূর্তে হঠাৎ তথ্যের ভার ও ডিজিটাল নোটিফিকেশন মস্তিষ্ককে অপ্রয়োজনীয় চাপে ফেলে দেয়।

মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব

সকালে ফোন ব্যবহারের ফলে ব্যক্তির নিজস্ব চিন্তাভাবনা দিয়ে দিন শুরু করার সুযোগ নষ্ট হয়। বাইরের জগতের খবর বা অন্যদের বার্তা তাৎক্ষণিকভাবে মস্তিষ্কে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যা সারাদিনের মেজাজ ও মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে। এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবে মনোযোগের ঘাটতি, অকারণ মানসিক চাপ এবং অস্থিরতা বৃদ্ধি পায়। শরীর চর্চা বা পর্যাপ্ত জলপানের মতো প্রাকৃতিক প্রয়োজনগুলো উপেক্ষিত হওয়ায় শারীরিক ছন্দও ব্যাহত হয়।

সুস্থ অভ্যাসে ফেরার উপায়

বিশেষজ্ঞদের মতে, ফোন ব্যবহার নয় বরং ব্যবহারের সময়টিই এখানে মুখ্য সমস্যা। ডিজিটাল সুস্থতা বজায় রাখতে ঘুম থেকে ওঠার অন্তত ৩০ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা ফোন থেকে দূরে থাকা জরুরি। এই সময়টুকু ধ্যান, হালকা শরীরচর্চা বা শান্তভাবে নিজের পরিকল্পনা সাজাতে ব্যয় করলে মানসিক শক্তি বৃদ্ধি পায়। সকালের এই সামান্য পরিবর্তন সারাদিনের কর্মদক্ষতা এবং মানসিক প্রশান্তি নিশ্চিত করতে বড় ভূমিকা পালন করে।

এক ঝলকে

• ঘুম থেকে উঠেই ফোন দেখার অভ্যাস মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা কমিয়ে দিচ্ছে।
• অতিরিক্ত তথ্যের চাপে ব্যক্তি স্বকীয়তা হারিয়ে বাইরের খবরের ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে।
• এর ফলে দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগ, মনোযোগহীনতা ও খিটখিটে মেজাজ তৈরি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
• দিনের প্রথম এক ঘণ্টা ডিজিটাল ডিভাইস এড়িয়ে চলা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত কার্যকর।