চলতি গ্রীষ্মে সকাল থেকেই বাড়ছে রোদের দাপট, সঙ্গে যুক্ত হয়েছে আর্দ্রতাজনিত চরম অস্বস্তি। এমন দাবদাহ পরিস্থিতিতে শরীরকে সচল ও সুস্থ রাখতে ব্যায়াম করা অত্যন্ত জরুরি হলেও, এই সময়ে অতিরিক্ত পরিশ্রম শরীরের বড়সড় ক্ষতি করতে পারে। তাই এই গরমে ঠিক কতক্ষণ এবং কোন সময়ে ব্যায়াম করা উচিত, তা নিয়ে বিশেষ পরামর্শ দিয়েছেন যোগ বিশেষজ্ঞ সিদ্ধার্থ লাহিড়ি।

ব্যায়ামের আদর্শ সময়সীমা

বিশেষজ্ঞের মতে, তীব্র গরমের মধ্যেও শরীরকে ফিট রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা বাধ্যতামূলক। সুস্থ থাকার জন্য এর চেয়ে বেশি সময় ধরে শরীরচর্চা করা যেতে পারে, তবে কোনোভাবেই ৩০ মিনিটের কম করা উচিত নয়। নিয়ম অনুযায়ী, সপ্তাহে সাত দিনের মধ্যে অন্তত পাঁচ দিন এই অভ্যাস বজায় রাখতে হবে। কেউ চাইলে সপ্তাহের সাত দিনই ব্যায়াম করতে পারেন, তবে পাঁচ দিনের কম কোনোভাবেই করা চলবে না। এই নিয়মটি গরমের দিনগুলিতেও কঠোরভাবে মেনে চললে শরীর সতেজ থাকবে।

কখন করবেন শরীরচর্চা

গ্রীষ্মকালে দিনের যেকোনো সময়ে ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। এই গরমে ব্যায়াম করার সবচেয়ে সেরা সময় হলো একদম ভোরের দিক, কারণ তখন উত্তাপ অনেকটাই কম থাকে। ভোর ৫টা থেকে সকাল ৭টার মধ্যে শরীরচর্চা সেরে ফেলা সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ। যারা সকালে সময় পাবেন না, তারা রাতের দিকে অর্থাৎ রাত ৮টা থেকে ৯টার মধ্যে ব্যায়াম করতে পারেন। তবে সকাল ১০টা থেকে সন্ধ্যা ৭টা পর্যন্ত প্রচণ্ড গরম ও রোদের কারণে সব ধরনের ভারী ব্যায়াম থেকে বিরত থাকা উচিত, অন্যথায় শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ার পাশাপাশি ডিহাইড্রেশন বা অন্যান্য শারীরিক জটিলতা দেখা দিতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়ামের সুফল

সঠিক নিয়ম মেনে প্রতিদিন শরীরচর্চা করলে গরমেও শরীর ভেতর থেকে শক্তিশালী থাকে এবং হাড়ের জোর বাড়ে। এর ফলে হার্ট, কিডনি ও লিভারের কার্যকারিতা সচল থাকে এবং খাবার সহজে হজম হয়। নিয়মিত ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন ও মেদ ঝরাতে সাহায্য করে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বহু গুণ বাড়িয়ে দেয়। এছাড়া রক্তে শর্করার মাত্রা, রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি এটি মানসিক অবসাদ দূর করে মনকে প্রফুল্ল ও কর্মক্ষম রাখতে অত্যন্ত কার্যকর ভূমিকা পালন করে।