৭৬ বছর বয়সে পা দিয়েও প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদীর কর্মোদ্যম ও শারীরিক সক্ষমতা অনেকের কাছেই প্রেরণার উৎস। নিয়মিত যোগব্যায়াম, কঠোর অনুশাসন এবং অত্যন্ত সাধারণ খাদ্যাভ্যাসই তাঁর এই চিরসবুজ ফিটনেসের মূল চাবিকাঠি।

যোগব্যায়াম ও যোগনিদ্রায় দিন শুরু

• ভোরের যোগচর্চা: প্রতিদিন সকালে প্রায় ৪০ মিনিট সময় যোগাসনের জন্য বরাদ্দ রাখেন তিনি। সূর্য নমস্কার ও প্রাণায়ামের পাশাপাশি বজ্রাসন, সেতুবন্ধাসন, ভুজঙ্গাসন ও উত্তানপদাসনের মতো আসন চর্চা করেন।
• ঘাসের ওপর হাঁটা: ভোরের শরীরচর্চার পর সবুজ ঘাসের ওপর খালি পায়ে হাঁটা তাঁর প্রিয় অভ্যাস, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
• যোগনিদ্রা ও অনুশাসন: প্রধানমন্ত্রী দিনে মাত্র সাড়ে ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা ঘুমোন। শরীরের ক্লান্তি দূর করতে এবং ঘুম ভালো করতে তিনি সপ্তাহে অন্তত দু’দিন ‘যোগনিদ্রা’ অনুশীলন করেন।

খাদ্যাভ্যাস ও ‘সজনে পরোটা’

• সজনে ডাঁটার পরোটা: সম্পূর্ণ নিরামিষাশী মোদীর অন্যতম প্রিয় খাবার সজনে ডাঁটার পরোটা। পুষ্টিগুণে ভরা এই খাবার তিনি সপ্তাহে অন্তত দু’বার খান।
• সূর্যাস্তের পর না-খাওয়া: তিনি প্রতিদিন সন্ধ্যা ৬টা বা সূর্যাস্তের পর আর কোনো খাবার গ্রহণ করেন না। রাতের খাবারে সাধারণত হালকা গুজরাতি খিচুড়ি খান।
• সহজ খাদ্যতালিকা: দৈনিক আহারে ডাল, ভাত ও সাধারণ ঘরের খাবারই প্রাধান্য পায়। এ ছাড়া শরীর রিফ্রেশ রাখতে তিনি মাঝে মাঝে উপোসও করেন।

সুস্থ জীবনের বিশেষ পরামর্শ

• মরশুমি ফল ও মোটা শস্য: খাদ্যতালিকায় প্রক্রিয়াজাত খাবারের বদলে মরশুমি ফল এবং বাজরা, ভুট্টা ও রাগির মতো পুষ্টিকর শস্য যুক্ত করার ওপর জোর দেন তিনি।
• খাবার চেবানোর নিয়ম: জাঙ্ক ফুড ও ময়দার খাবার পুরোপুরি এড়িয়ে চলার পাশাপাশি পরিপাকক্রিয়া উন্নত করতে প্রতি গ্রাস খাবার অন্তত ৩২ বার চিবিয়ে খাওয়ার পরামর্শ দেন প্রধানমন্ত্রী।