ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কতটা জরুরি, তা আমরা সকলেই জানি। কিন্তু যদি আপনাকে বলা হয়, ঘুমের ঘাটতি মস্তিষ্কের ওপর মদের থেকেও বেশি ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে, তাহলে কি আপনি অবাক হবেন? সম্প্রতি একজন প্রখ্যাত স্নায়ু বিশেষজ্ঞের একটি মন্তব্য সামনে এসেছে, যা নিয়ে চিকিৎসা মহলে শোরগোল পড়ে গেছে।

কী বলেছেন সেই চিকিৎসক?

৩০ বছরের বেশি অভিজ্ঞতাসম্পন্ন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ ডক্টর প্রশান্ত কাটাকোল তাঁর ইনস্টাগ্রাম পোস্টে বলেছেন, “আপনি হয়তো ভাবছেন মদ আপনার মস্তিষ্কের জন্য খারাপ, কিন্তু আপনার ঘুমের অভাব তার থেকেও বেশি ক্ষতিকর।” তিনি আরও বলেন, রাতে মোবাইলে চ্যাট করা বা সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রল করতে গিয়ে যদি আপনি ঘুমকে অবহেলা করেন, তাহলে তা আপনার মস্তিষ্কের জন্য মদ্যপানের মতোই ক্ষতিকর হতে পারে।

ঘুমের অভাবে কী ক্ষতি হয়?

ডা. কাটাকোলের মতে, ঘুমের অভাবে আমাদের মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মেজাজ প্রভাবিত হয়। এই প্রভাব সাময়িক নয়, বরং সুদূরপ্রসারী। তিনি বলেন, “মদ আপনাকে সাময়িকভাবে আচ্ছন্ন করে রাখে, কিন্তু ঘুমের অভাব মস্তিষ্ক এবং শরীরের ওপর দীর্ঘস্থায়ী নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।”

এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় কী?

চিকিৎসক বলছেন, কিছু সাধারণ অভ্যাস পরিবর্তন করেই এই সমস্যা দূর করা সম্ভব। তিনি তিনটি সহজ সমাধান দিয়েছেন:

১. প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। সপ্তাহান্তেও এই নিয়ম মেনে চলুন।

২. প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের চেষ্টা করুন।

৩. রাত ৯টা থেকে ভোর ৪টার মধ্যে আপনার ঘুম নিশ্চিত করুন।

এই সহজ উপায়গুলি মেনে চললে মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়ই সুস্থ থাকবে বলে তিনি জানান। তবে মনে রাখতে হবে, এটি একটি সাধারণ পরামর্শ, যেকোনো শারীরিক সমস্যার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া আবশ্যক।