বর্তমানের ব্যস্ত জীবনে জীবনযাত্রা এতটাই অনিয়মিত যে এর সরাসরি প্রভাব পড়ছে স্বাস্থ্যের ওপর। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কিছু ভুল অভ্যাস মারাত্মক বিপদ ডেকে আনতে পারে। বিশেষ করে ঘুম ভাঙার প্রথম কয়েক ঘণ্টার মধ্যে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়। ক্যালিফোর্নিয়ার হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ সঞ্জয় ভোজরাজ জানিয়েছেন, সকাল ৭টা থেকে ১১টার মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি থাকে।

সকালে যা করবেন না,

ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরে বেশ কিছু পরিবর্তন আসে। স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) বেড়ে যায়, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং প্লেটলেটগুলো আরও আঠালো হয়ে যায়, যা রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে। এই সময়ে কিছু ক্ষতিকর অভ্যাস হৃদপিণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে, যেমন—

• ঘুম থেকে উঠেই জল না খেয়ে খালি পেটে চা বা কফি পান করা।
• সকালের ওষুধ এড়িয়ে যাওয়া, বিশেষ করে যাদের রক্তচাপ বা হৃদরোগের সমস্যা রয়েছে।
• শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার সময় না দিয়েই তাড়াহুড়ো করে কাজে লেগে পড়া।

এই অভ্যাসগুলো হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) তথ্য অনুযায়ী, ২০২২ সালে হৃদরোগে ১.৯৮ কোটি মানুষের মৃত্যু হয়েছে, যার মধ্যে ৮৫% হৃদরোগ ও স্ট্রোকের কারণে হয়েছে। এই পরিসংখ্যানই প্রমাণ করে কেন হৃদরোগের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য।

সমাধান কী,

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা অত্যন্ত জরুরি। সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীরকে রিহাইড্রেট করতে পর্যাপ্ত জল পান করা উচিত। যাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগ আছে, তাদের নির্ধারিত সময়ে ওষুধ খাওয়া প্রয়োজন। এছাড়া, হালকা প্রোটিনযুক্ত জলখাবার, ধূমপান ত্যাগ, সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত হালকা ব্যায়াম (যেমন- স্ট্রেচিং, হাঁটা বা যোগব্যায়াম) হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি, রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।