আজকাল অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রা এবং ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে হাই কোলেস্টেরল একটি সাধারণ সমস্যায় পরিণত হয়েছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সমস্যাকে উপেক্ষা করলে হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন আনলে এই বিপদ অনেকটাই কমানো সম্ভব।

চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন, খারাপ কোলেস্টেরল বা এলডিএল (LDL) রক্তনালীতে ব্লকেজ তৈরি করতে পারে, অন্যদিকে ভালো কোলেস্টেরল বা এইচডিএল (HDL) হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে। তাই সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামই এর সবচেয়ে কার্যকর সমাধান।

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার কিছু সহজ উপায়:

• খাবারের পর হাঁটা: প্রতিবার খাবারের পর ১০-১৫ মিনিট হাঁটলে হজম ক্ষমতা বাড়ে এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে।
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ: ওমেগা-৩ যুক্ত খাবার যেমন মাছ, আখরোট এবং তিসির বীজ খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
• ফাইবারযুক্ত খাবার: ওটস, সবুজ শাকসবজি, ডাল এবং ফল কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে অত্যন্ত কার্যকর।
• জাঙ্ক ফুড ও তৈলাক্ত খাবার থেকে দূরত্ব: প্যাকেটজাত খাবার এবং বেশি তেল-ঘি যুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা জরুরি।
• নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখার একটি সহজ উপায়।
• ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ: এই দুটি অভ্যাসই কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি দ্রুত বাড়ায়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ওষুধের ওপর পুরোপুরি নির্ভরশীল না হয়ে যদি সময় মতো জীবনযাত্রায় এই সাধারণ পরিবর্তনগুলো আনা যায়, তবে কোলেস্টেরলের মাত্রা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।