আজকাল বহু মানুষই শান্তিতে ঘুমাতে না পারার সমস্যায় ভুগছেন। রাতে বিছানায় শুয়েও অনেকক্ষণ পর ঘুম আসে, নয়তো ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যায়।

এই নিদ্রাহীনতা বা ইনসোমনিয়া (Insomnia) সমস্যার কারণে পরের দিনটা শরীর শক্তিহীন ও ভীষণ ক্লান্ত লাগে। তবে এই সমস্যার সমাধানের জন্য আপনাকে আর ঘুমের ওষুধ খেতে হবে না। মাত্র ৫ মিনিটের একটি সহজ পদ্ধতি বা অনুশীলন আছে, যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। এটিকে ‘সেনা প্রশিক্ষণ কৌশল’ বা ‘মিলিটারি স্লিপ টেকনিক’ বলা হয়।

এই পদ্ধতিটি যদি আপনি শিখে নিতে পারেন, তবে বিছানায় শোওয়ার ৫ মিনিটের মধ্যেই গভীর ঘুমে তলিয়ে যেতে পারবেন। এটি আসলে সেই কৌশল যা আমেরিকার সেনাবাহিনীতে থাকা সৈন্যরা খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে ব্যবহার করতেন।

পদ্ধতিটি হল, আপনি শোওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আপনার শরীরের সমস্ত পেশিকে খুব আলগা করে ছেড়ে দিন। আপনার কপাল, গাল, জিভ-সহ সমস্ত পেশি শিথিল করতে হবে। তারপর আপনার হাত, কাঁধ, বুক, পা-এর প্রত্যেকটি অংশকে আলগা ও বিশ্রামের ভঙ্গিতে ছেড়ে দিচ্ছেন, এই কথাটি মনে মনে বলুন।

পরবর্তী ধাপ হল, আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়া। ধীরে ধীরে বাতাস ভিতরে নিন এবং ধীরে ধীরে বাইরে ছাড়ুন। আপনার মনকে শান্ত রাখতে হবে। এক মিনিটের জন্য আপনার মনে কোনও রকম চিন্তা না থাকা খুব জরুরি। যদি তা সম্ভব না হয়, তবে আপনার পছন্দের কোনও জায়গা সম্পর্কে মনে মনে কল্পনা করতে পারেন। এইভাবে মাত্র ৫ মিনিট চেষ্টা করলেই আপনার শরীর নিজে থেকেই ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়ে যাবে।

এই কৌশলটি অনুশীলন করার আগে আপনাকে কিছু প্রাথমিক নিয়ম অবশ্যই মেনে চলতে হবে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল, ঘুমোনোর এক ঘণ্টা আগে সেলফোন দেখা বন্ধ করুন। আপনার শোবার ঘর যেন খুব অন্ধকার ও শান্ত থাকে। কফি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার রাতে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোনোর অভ্যাস করলে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সেই অনুযায়ী নিজেকে মানিয়ে নেবে এবং আপনাকে শান্তিপূর্ণ ঘুম উপহার দেবে। এই কৌশলটি এক সপ্তাহ ধরে চেষ্টা করে দেখুন, আপনার অনিদ্রার সমস্যা দূর হবেই।