দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর মাটিতে পা রাখতেই গোড়ালিতে তীব্র যন্ত্রণা? এই সমস্যাটি প্লান্টার ফ্যাসাইটিস (Plantar Fasciitis) নামে পরিচিত। গোড়ালির হাড়কে পায়ের আঙুলের সাথে সংযুক্ত রাখা মোটা তন্তুময় টিস্যুর স্তর, যা প্লান্টার ফাসিয়া নামে পরিচিত, তাতে আঘাত বা সংকোচনের ফলেই এই তীব্র ব্যথা শুরু হয়। প্রাথমিক অবস্থায় এই ব্যথা ধীরে ধীরে কমলেও দীর্ঘদিন অবহেলা করলে লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়ার মতো গুরুতর বিপদ ঘটতে পারে। অতিরিক্ত ওজন, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা, দৌড়ানো বা দুর্বল আর্চ সাপোর্টের জুতো ব্যবহারের কারণে এই রোগ হতে পারে।

এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। এছাড়াও, গোড়ালির পেশি নমনীয় রাখতে ঘুম থেকে ওঠার আগে স্ট্রেচ করা এবং শক্ত সোলের জুতো ব্যবহার করা সুফল দেয়। ব্যথার জায়গায় ঠান্ডা-গরম সেঁক দিন এবং রক্ত চলাচল বাড়াতে সরষের তেল মালিশ করতে পারেন। পায়ের নিচে টেনিস বল রেখে হালকা চাপ দিয়ে ঘোরানোর মতো নিয়মিত ব্যায়াম প্লান্টার ফ্যাসাইটিস-এর পুনরাবৃত্তি কমাতে সাহায্য করে।