সকাল থেকে রাত পর্যন্ত কম্পিউটারের সামনে একটানা বসে কাজ করার অভ্যাস নীরবেই ডেকে আনছে মারাত্মক শারীরিক ঝুঁকি। চিকিৎসকদের মতে, দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে বসে থাকার ফলে মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা প্রাথমিক পর্যায়ে সামান্য পিঠের ব্যথা বা আড়ষ্টতা দিয়ে শুরু হলেও ভবিষ্যতে স্পাইনাল ডিস্ক বা পঙ্গুত্বের মতো মারাত্মক সমস্যার রূপ নিতে পারে। ভুল বসার ভঙ্গি, চলাচলের অভাব এবং দুর্বল কোর মাসলের কারণে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক গঠন নষ্ট হতে শুরু করে। বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ বসার পর কোমরে টান ধরা বা চেয়ার থেকে উঠতে গিয়ে অস্বস্তি হওয়ার মতো লক্ষণগুলো অবহেলা করলে বড় বিপদের মুখে পড়তে পারেন।

এই নীরব ঘাতক থেকে বাঁচতে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা অত্যন্ত জরুরি। প্রতি ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট পর পর চেয়ার ছেড়ে উঠে একটু হাঁটাহাঁটি বা হালকা স্ট্রেচিং করা উচিত। এছাড়া পিঠ সোজা রেখে সঠিক ভঙ্গিতে বসা, লাম্বার সাপোর্টযুক্ত চেয়ার ব্যবহার করা এবং পিঠ ও পেটের পেশির শক্তি বাড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। তবে ব্যথা যদি পা পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে কিংবা অবশ ভাব অনুভূত হয়, তবে দেরি না করে অবিলম্বে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়। ছোট ছোট সচেতনতাই আপনার মেরুদণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে পারে।