নারীদের সুস্থতায় অত্যন্ত জরুরি ৫টি ভিটামিন, জেনে নিন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

সুস্থ থাকতে নারীদের খাদ্যাতালিকায় নির্দিষ্ট কিছু ভিটামিন থাকা অপরিহার্য। বিশেষ করে ভারতীয় নারীদের মধ্যে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি প্রকট হওয়ায় হাড় মজবুত রাখতে সকালের রোদ, ডিমের কুসুম ও সামুদ্রিক মাছ খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এছাড়া ক্লান্তি দূর করতে ও স্নায়ুতন্ত্রের সুরক্ষায় ভিটামিন বি১২ এবং রক্তাল্পতা রোধে আয়রন সমৃদ্ধ পালং শাক বা ডাল অত্যন্ত কার্যকর।

শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য ভিটামিন সি-যুক্ত ফল যেমন আমলকি ও পেয়ারা খাওয়া জরুরি। অন্যদিকে, মাতৃত্বের পরিকল্পনায় ভ্রূণের সঠিক বিকাশে ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি৯ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। জীবনশৈলীর পরিবর্তনের কারণে এই পুষ্টি উপাদানগুলোর চাহিদা মেটানো এখন সময়ের দাবি।

চিকিৎসকদের মতে, অকারণ ক্লান্তি বা চুল পড়ার মতো উপসর্গগুলোকে অবহেলা করা উচিত নয়। তবে মনে রাখতে হবে, কেবল সম্পূরক ওষুধ নয়, বরং সুষম খাবারের মাধ্যমেই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করা শ্রেয়। অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, তাই যেকোনো ডায়েট বা সাপ্লিমেন্ট শুরুর আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।