সুস্থ হৃদযন্ত্রের চাবিকাঠি: কেবল হাঁটা নাকি নিয়মিত ধ্যান? বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
আধুনিক জীবনযাত্রায় হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে দৈনিক ১০ হাজার পা হাঁটা নাকি ১০ মিনিট ধ্যান—কোনটি বেশি কার্যকর, তা নিয়ে সাধারণ মানুষের মনে প্রায়ই প্রশ্ন জাগে। কার্ডিওলজিস্টদের মতে, হৃদপিণ্ড কোনো নির্দিষ্ট সংখ্যা নয়, বরং শারীরিক সচলতা ও মানসিক প্রশান্তির সঠিক ভারসাম্য বোঝে। দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা এবং ক্রমাগত মানসিক চাপ হার্টের স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ডা. চরণ রেড্ডি ও ডা. প্রশান্ত নায়ারের মতো বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, হাঁটা এবং মেডিটেশন—উভয়ই হার্টের জন্য অপরিহার্য। নিয়মিত দ্রুত হাঁটা রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। প্রতিদিন অন্তত ৬ থেকে ৮ হাজার পা হাঁটলেও মেটাবলিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটা কমে যায়। এটি শরীরের প্রধান পেশিগুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
অন্যদিকে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে রক্তনালীর ক্ষতি করে। ডা. বাসবরাজ উটাগির মতে, প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিটের সচেতন বিশ্রাম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হৃদস্পন্দনের ছন্দ ঠিক রাখে এবং হার্টকে ‘রিপেয়ার মোডে’ নিয়ে যায়। সুতরাং, কেবল ব্যায়াম নয়, পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক প্রশান্তিই দীর্ঘমেয়াদে হার্টকে সুরক্ষিত রাখার আসল মন্ত্র।
