দীর্ঘায়ু লাভ এবং সুস্থ শরীরের জন্য শুধুমাত্র নিয়ম করে হাঁটাই যথেষ্ট নয়, এর সঙ্গে প্রয়োজন শক্তি বর্ধক ব্যায়াম বা স্ট্রেন্থ ট্রেনিং। সম্প্রতি আমেরিকার প্রায় দেড় লক্ষ স্বাস্থ্যকর্মীর ওপর টানা ৩০ বছর ধরে চালানো একটি দীর্ঘমেয়াদি গবেষণায় এই তথ্য উঠে এসেছে। গবেষকরা জানিয়েছেন, সপ্তাহে নির্দিষ্ট সময় ধরে ওজন তোলার অভ্যাস অকালমৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়।

সপ্তাহে কতটা সময় ব্যায়াম প্রয়োজন

গবেষকদের মতে, সপ্তাহে মাত্র ৯০ থেকে ১২০ মিনিট অর্থাৎ দেড় থেকে দু’ঘণ্টা স্ট্রেন্থ ট্রেনিং অকালমৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ১৩ শতাংশ পর্যন্ত কমাতে সক্ষম। বিশেষ করে হৃদরোগের ক্ষেত্রে ১৯ শতাংশ এবং ডিমেনশিয়া বা স্মৃতিনাশের মতো স্নায়বিক রোগের ক্ষেত্রে মৃত্যুর আশঙ্কা প্রায় ২৭ শতাংশ কমে যায়। তবে সপ্তাহে দু’ঘণ্টার বেশি সময় ধরে ওজন তোলা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এর পাশাপাশি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট সাধারণ হাঁটাচলা বা অ্যারোবিক এক্সারসাইজ করলে এই সুফল আরও বেশি পাওয়া যায় এবং সার্বিক মৃত্যুর ঝুঁকি ২৬ থেকে ৪৫ শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস পায়।

পেশির শক্তিতেই লুকিয়ে সুস্থতার রহস্য

চিকিৎসাবিজ্ঞান অনুযায়ী, খাবারের পর তৈরি হওয়া গ্লুকোজের প্রায় ৮০ শতাংশই আমাদের কঙ্কাল পেশি শুষে নেয়। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রেখে টাইপ-২ ডায়াবেটিস ও হৃদরোগ থেকে শরীরকে রক্ষা করে। এছাড়া ব্যায়ামের সময় সংকুচিত পেশি থেকে নিঃসৃত ‘মাইওকাইন’ নামের হরমোন শরীরের অভ্যন্তরীণ প্রদাহ কমানোর পাশাপাশি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, ধমনীর নমনীয়তা রক্ষা এবং লিভার ও মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এই গবেষণা স্পষ্ট করে যে, দীর্ঘায়ু ও সুস্থ জীবনের জন্য জিমে গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরানোর প্রয়োজন নেই; বরং বাড়িতে হালকা ওজন তোলা এবং নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলাই সুস্বাস্থ্যের আসল চাবিকাঠি।