দিব্যি হাসিঠাট্টা করার কিছুক্ষণের মধ্যেই হঠাৎ মনখারাপ হয়ে যাওয়া, আচমকা রাগ বা অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ হয়ে কেঁদে ফেলার মতো সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, তীব্র মানসিক অবসাদ বা বড় কোনো সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাধ্যতামূলক। তবে প্রাত্যহিক জীবনের সাধারণ মেজাজ বিগড়ে যাওয়া বা মনখারাপের মতো সমস্যাগুলো ঘরোয়া উপায়ে এবং খাদ্যতালিকায় সামান্য কিছু বদল এনেই দূর করা সম্ভব। মূলত শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কারণে এই ধরণের সমস্যা তৈরি হয়।

পাতে রাখুন মেজাজ ফুরফুরে করার খাবার

গবেষণায় দেখা গেছে, কিছু নির্দিষ্ট খাবার শরীরে ‘হ্যাপি হরমোন’ বা সেরোটোনিন নিঃসরণে সাহায্য করে, যা নিমেষে মন ভালো করে দেয়। এই তালিকায় সবার উপরে রয়েছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ডার্ক চকোলেট, যাতে অন্তত ৭০ শতাংশ কোকো থাকে। এছাড়া ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ মানসিক উদ্বেগ কমাতে অত্যন্ত কার্যকরী। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় আমন্ড ও ফ্ল্যাক্সসিডসের মতো বাদাম ও বীজ রাখলে বারবার মেজাজ বিগড়ে যাওয়ার সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যায়। কালোজাম কিংবা স্ট্রবেরির মতো বেরি জাতীয় ফল এবং দই ও আচারের মতো ফারমেন্টেড খাবারও শরীরে সেরোটোনিন হরমোন বাড়াতে ইতিবাচক ভূমিকা রাখে।

বদল আনতে হবে জীবনযাত্রায়

খাবারের পাশাপাশি মেজাজ চাঙ্গা রাখতে দৈনন্দিন জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি। বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এবং ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল ফোন ব্যবহারের অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুম শরীর ও মনকে সুস্থ রাখার প্রধান চাবিকাঠি। প্রতিদিন ভোরবেলা উঠে কিছুটা সময় নিজের জন্য রাখা, একটু হেঁটে আসা কিংবা নিয়মিত যোগব্যায়াম ও নাচ করা উচিত। এর ফলে শরীর থেকে এন্ডোর্ফিন হরমোন নির্গত হয়, যা সারাদিন মনকে সতেজ ও প্রফুল্ল রাখতে সাহায্য করে। তবে এই সমস্ত ঘরোয়া টোটকা প্রয়োগের পরেও যদি মেজাজের দ্রুত পরিবর্তন না কমে, তবে দ্রুত বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া প্রয়োজন।