কলকাতা: শরীর ও মন—দুইয়েরই সুস্থতার চাবিকাঠি লুকিয়ে রয়েছে যোগব্যায়ামে। ২১ জুন আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। শরীরকে ফিট রাখতে অনেকেই এখন দৈনন্দিন রুটিনে যোগাসনকে জায়গা করে দিচ্ছেন। কিন্তু যোগব্যায়ামের আসল সুফল পেতে হলে এর সঠিক নিয়ম জানা অত্যন্ত জরুরি। অনেকেই বুঝতে পারেন না, খালি পেটে নাকি খাওয়ার পর যোগব্যায়াম করা উচিত! জেনে রাখুন, ভুল সময়ে আসন করলে উপকারের বদলে হতে পারে বড়সড় ক্ষতি।

যোগব্যায়ামের সঠিক সময় কোনটি?

যোগশাস্ত্র এবং আয়ুর্বেদ মতে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর খালি পেটে যোগব্যায়াম করাই সবচেয়ে উপকারী। এই সময়ে পেট খালি থাকায় শরীরের সম্পূর্ণ শক্তি আসন ও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের (প্রাণায়াম) ওপর নিবদ্ধ থাকে। এর ফলে পেশির নমনীয়তা বাড়ে এবং শরীরের ভেতরের অঙ্গগুলো ভেতর থেকে সুস্থ থাকে।

খাওয়ার পর কেন যোগাসন করা উচিত নয়?

ভরপেটে যোগাসন করা একেবারেই অনুচিত। খাওয়ার পর শরীরের বেশিরভাগ শক্তি খাবার হজমের কাজে ব্যবহৃত হয়। এই অবস্থায় আসন করলে হজম প্রক্রিয়ায় মারাত্মক ব্যাঘাত ঘটে। এর ফলে বমি ভাব, পেট মোচড় দেওয়া, অ্যাসিডিটি বা তীব্র বদহজমের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

সকালে সময় না পেলে কী করবেন?

সকালে কাজের চাপে সময় না পেলে আপনি চাইলে সন্ধ্যা বা দিনের অন্য সময়েও যোগাসন করতে পারেন। তবে সেক্ষেত্রে কয়েকটি নিয়ম মানতে হবে:

• ভারী খাবার খাওয়ার অন্তত ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা পর যোগাসন করবেন।
• হালকা কিছু (যেমন স্ন্যাকস) খেলে অন্তত ১ থেকে ২ ঘণ্টা বিরতি নেওয়া বাধ্যতামূলক।

মনে রাখার মতো কয়েকটি বিশেষ টিপস:

• একমাত্র ব্যতিক্রম বজ্রাসন: এটি একমাত্র আসন যা খাওয়ার ঠিক পরেই করা যায়। এটি হজমশক্তি বাড়াতে দারুণ কার্যকরী। অন্য কোনও আসন খাওয়ার পর একেবারেই করা উচিত নয়।
• যোগের আগে: একদম খালি পেটে অসুবিধা হলে শুরুর আধ ঘণ্টা আগে হালকা গরম জল, কলা বা একটি আপেল খেতে পারেন। তবে পেট যাতে বেশি ভরে না যায়, সেদিকে খেয়াল রাখবেন।
• যোগের পরে: আসন শেষ করার সাথে সাথেই কিছু খাবেন না বা জল পান করবেন না। শরীরকে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফেরার সুযোগ দিন। অন্তত ২০ থেকে ৩০ মিনিট পর জল বা হালকা খাবার গ্রহণ করা উচিত।