আজকাল ফ্যাটি লিভার অত্যন্ত সাধারণ কিন্তু উদ্বেগজনক একটি স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। পরিসংখ্যানে দেখা গেছে, প্রতি তিনজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে অন্তত একজন এই সমস্যায় ভুগছেন। অনিয়মিত জীবনযাপন, অতিরিক্ত ওজন, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো বিষয়গুলো এই রোগের প্রধান কারণ। তবে অনেকেই মনে করেন, শুধু প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটলেই বোধহয় এই রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। আসলে বিষয়টি কতটা সত্যি?

লিভারের স্বাস্থ্য রক্ষায় হাঁটার ভূমিকা

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট দ্রুত গতিতে (Brisk walking) হাঁটলে তা লিভারে জমা চর্বি কমাতে দারুণ সাহায্য করে। হাঁটা এক ধরণের মাঝারি মানের অ্যারোবিক ব্যায়াম। নিয়মিত হাঁটলে:

• ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ে: পেশিগুলো শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করায় রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং লিভারে নতুন করে চর্বি জমতে পারে না।
• প্রদাহ ও মেদ কমে: ওজন কমানোর আগেই শরীরচর্চা লিভারের সার্বিক কার্যক্ষমতা বাড়াতে এবং শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
• কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে: দ্রুত হাঁটা রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।

পরামর্শ: চিকিৎসকদের মতে, সুস্থ থাকতে সপ্তাহে অন্তত ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি ধরনের শরীরচর্চা করা উচিত। আপনি যদি নতুন শুরু করেন, তবে একবারে বেশি না হেঁটে অল্প অল্প করে সময় বাড়ান। লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করা কিংবা খাওয়ার পর কিছুটা সময় হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

শুধু হাঁটলেই কি ফ্যাটি লিভার পুরোপুরি সেরে যায়?

হাঁটা অবশ্যই লিভারের চর্বি কমাতে অত্যন্ত বড় ভূমিকা পালন করে, তবে একে একমাত্র সমাধান মনে করলে ভুল হবে। ফ্যাটি লিভার পুরোপুরি সারবে কি না, তা নির্ভর করে আপনার খাদ্যাভ্যাস, ওজন, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং রোগটি কোন পর্যায়ে রয়েছে তার ওপর।

আর কী কী বিষয়ে নজর দেওয়া জরুরি?

হাঁটার পাশাপাশি ফ্যাটি লিভার পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে খাদ্যাভ্যাসেও বিশেষ নজর দিতে হবে:

• খাবার তালিকায় যা রাখবেন: প্রচুর পরিমাণে তাজা শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য (Whole Grains) এবং চর্বিহীন প্রোটিন (Lean Protein)।
• যা যা এড়িয়ে চলবেন: অতিরিক্ত মিষ্টি পানীয়, প্রসেসড বা প্যাকেটজাত খাবার এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট যুক্ত তৈলাক্ত খাবার সম্পূর্ণ বাদ দিতে হবে।