প্রতিদিন মলত্যাগের পরেও অনেকের পেট ভার হয়ে থাকে বা অস্বস্তি বোধ হয়। চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় এটি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম বা ‘আইবিএস’-এর লক্ষণ হতে পারে। হার্ভার্ড ফেরত গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট চিকিৎসক সৌরভ সেঠি এই সমস্যা সমাধানে ওষুধ খাওয়ার আগে ১০টি প্রাকৃতিক উপায়ের কথা জানিয়েছেন। মূলত খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তনই অন্ত্রের এই জটিলতা দূর করার মূল চাবিকাঠি।

খাদ্যাভ্যাসে বদল ও ভেষজ সমাধান

চিকিৎসকের মতে, পেটের সমস্যা দূর করতে প্রথমেই ‘লো ফোডম্যাপ’ ডায়েট শুরু করা জরুরি। এই তালিকায় সবুজ শাকসবজি, ফল ও বিভিন্ন বীজের ওপর জোর দেওয়া হয় যা গ্যাস ও পেট ফাঁপা কমায়। এছাড়া আদার গুঁড়ো বা আদা চা পানের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, কারণ আদার অ্যান্টি-নসিয়া গুণাগুণ হজমে সহায়তা করে। পেটের পেশিকে আরাম দিতে পেপারমিন্ট অয়েল বা চা কার্যকর হলেও অ্যাসিড রিফ্লাক্সের রোগীদের ক্ষেত্রে এটি এড়িয়ে চলাই ভালো। পাশাপাশি রাতে ভালো ঘুমের জন্য ও পেটের অস্বস্তি কমাতে ক্যামোমাইল চা পানের কথা বলা হয়েছে।

অন্ত্রের সুরক্ষা ও সুস্থ জীবনধারা

অন্ত্রে জমে থাকা বর্জ্য পরিষ্কার করতে ওটস এবং কলার মতো দ্রবণীয় ফাইবার জাতীয় খাবার খাওয়ার পরিমাণ ধীরে ধীরে বাড়ানো প্রয়োজন। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য ও ডায়রিয়া—উভয় সমস্যা প্রতিরোধে কাজ করে। এর পাশাপাশি প্রতিদিন অন্তত ২ লিটার জল পান, নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রোবায়োটিক গ্রহণ অন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়। ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল বর্জন এবং দৈনিক অন্তত ৭ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম আইবিএস নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এক ঝলকে

• পেটের অস্বস্তি ও আইবিএস মোকাবিলায় লো ফোডম্যাপ ডায়েট এবং দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণ জরুরি।
• হজমের সমস্যা ও গ্যাস কমাতে আদা, পেপারমিন্ট ও ক্যামোমাইল চা বিশেষভাবে কার্যকর।
• পর্যাপ্ত জল পান এবং নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম অন্ত্রের জমে থাকা বর্জ্য পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
• ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল কমিয়ে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করলে হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি ঘটে।