সন্তানের জন্মের পরপরই একজন নতুন মায়ের জীবন পুরোপুরি বদলে যায়। ২৪ ঘণ্টার বেশিরভাগ সময়টাই কাটে সদ্যোজাত শিশুকে সামলাতে। তার ওপর চারপাশে শুভাকাঙ্ক্ষীদের হাজারো মতামত ও পরামর্শ! কেউ বলেন সাবু খেতে, আবার কেউ প্রথমেই শিশুকে কৌটোর দুধ বা ফরমুলা মিল্ক দেওয়ার পরামর্শ দেন। তবে চিকিৎসাবিজ্ঞান ও পুষ্টিবিদদের মতে— জন্মের পর প্রথম ৬ মাস শিশুর জন্য একমাত্র এবং সেরা পুষ্টি হলো মায়ের দুধ।

তবে সব মায়ের শরীরে সমপরিমাণে স্তনদুগ্ধ তৈরি হয় না। এর প্রধান কারণ হলো পুষ্টির অভাব। নতুন মায়ের শরীর সঠিক পুষ্টি না পেলে যেমন দুধের উৎপাদন কমে, তেমনই শরীরও অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

পুষ্টিবিদ ঈশানী গঙ্গোপাধ্যায়ের মতে, “শিশুর সার্বিক বৃদ্ধি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য মাতৃদুগ্ধের কোনো বিকল্প নেই। এতে সঠিক পরিমাণে অ্যান্টিবডি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট ও এনজাইম থাকে।”

📌 এক নজরে মূল বিষয়গুলো:

• প্রথম ৬ মাস: শিশুর জন্য শুধু মাতৃদুগ্ধই যথেষ্ট ও নিরাপদ।
• বাড়তি ক্যালোরি: সাধারণ সময়ের চেয়ে স্তন্যদায়ী মায়ের প্রতিদিন ৫০০–৬০০ অতিরিক্ত কিলোক্যালোরি প্রয়োজন।
• তরল খাবার: দৈনিক কমপক্ষে ৬–৮ গ্লাস জল, ডাবের জল, স্যুপ ও দুধ পান করা জরুরি।
• প্রাকৃতিক ভেষজ: মেথি, মৌরি, সজনে পাতা ও রসুন স্তনদুগ্ধের পরিমাণ বাড়াতে দারুণ কার্যকরী।

নতুন মায়ের রোজকার ডায়েটে কী কী থাকা দরকার?

১. প্রোটিন ও শক্তি: স্তন্যদানকারী মায়েদের ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি রাখতে হবে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, ডাল, বাদাম ও সয়া পণ্য রাখা উচিত।

২. তরলের সমতা বজায় রাখা: শরীরে জলশূন্যতা তৈরি হতে দেওয়া যাবে না। পর্যাপ্ত জল পানের পাশাপাশি ডাবের জল, দুধ, ফ্রেশ স্যুপ ও স্মুদি খাওয়া ভালো।

৩. ক্যালশিয়াম ও আয়রন: মায়ের হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা ও রক্তের ঘাটতি মেটাতে চিজ, দই, তিল, রাগি, সবুজ শাকসবজি এবং সামুদ্রিক বা ছোট মাছ খাওয়া প্রয়োজন।

৪. ওমেগা-৩ ও ভিটামিন ডি: শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড খুবই প্রয়োজনীয়। এর জন্য আখরোট, ফ্ল্যাক্স সিড (তিসি) এবং মাছ পাতে রাখা দরকার। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।

মাতৃদুগ্ধ বাড়াতে ঘরোয়া ভেষজ উপাদানের জাদু (Galactagogues)

পুষ্টিবিদ জানান, কিছু নির্দিষ্ট প্রাকৃতিক খাবারে ‘গ্যাল্যাক্টগগ’ (Galactagogue) নামক একটি উপাদান থাকে, যা মায়ের শরীরে দুধের উৎপাদন বাড়াতে সরাসরি সাহায্য করে।

রোজকার খাবারে আপনি সহজেই অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

• মেথি ও মৌরি (জলে ভিজিয়ে বা রান্নায় ব্যবহার করে)
• সজনে পাতা বা মোরিঙ্গা পাউডার
• রসুন

সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও পুষ্টিকর খাবারই পারে নতুন মা ও শিশু— উভয়কেই সুস্থ ও চাঙ্গা রাখতে।