ওজন কমাতে রোজ ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরানোর দিন এখন শেষ। জাপানের অভিনব ৩-৩-৩ হাঁটার কৌশলে মাত্র ১৮ মিনিটেই মিলতে পারে দারুণ সুফল। এই বিশেষ পদ্ধতিতে প্রথমে তিন মিনিট ধীর গতিতে হাঁটার পর পরবর্তী তিন মিনিট দ্রুত পায়ে হাঁটতে হয়। এভাবে তিনটি ভিন্ন পর্বে মোট ১৮ মিনিট ধরে এই অনুশীলন সম্পন্ন করা হয়। হাঁটার এই ছন্দের পরিবর্তনের ফলে হৃদ্‌যন্ত্রের কর্মক্ষমতা ও শারীরিক সহনশক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। পাশাপাশি দ্রুত হাঁটার সময় অতিরিক্ত ক্যালরি খরচ হয়, যা ওজন নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে অত্যন্ত সহায়ক ভূমিকা পালন করে।

তবে এই কৌশল অনুসরণের ক্ষেত্রে প্রতিটি মানুষের শারীরিক সক্ষমতার কথা মাথায় রেখে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি। যাঁদের নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস নেই বা শারীরিক কোনো জটিলতা রয়েছে, তাঁরা প্রথম থেকেই পুরো সময় দ্রুত হাঁটার চেষ্টা না করে ধীরে ধীরে শুরু করুন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়। শুধু হাঁটার ওপর নির্ভর না করে নিয়মিত সুষম খাদ্য গ্রহণ, পর্যাপ্ত জলপান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখলে তবেই কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়া সম্ভব।