নারীর জীবনে ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সের মধ্যে ইস্ট্রোজেন হরমোনের নিঃসরণ উল্লেখযোগ্য হারে কমে যাওয়ায় মেনোপজ বা ঋতুবন্ধের প্রক্রিয়া শুরু হয়। এটি একটি অনিবার্য জৈবিক পরিবর্তনের সময়, যা অনেক ক্ষেত্রে শারীরিক অস্বস্তি ও মানসিক উদ্বেগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। সঠিক সচেতনতা ও প্রস্তুতির অভাবে এই সময়ে নারীরা দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হতে পারেন। হরমোনের ভারসাম্যের এই অভাব তাদের জীবনযাত্রার স্বাভাবিক ছন্দেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

মেনোপজ-পরবর্তী জটিলতা এড়াতে সুশৃঙ্খল জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন জরুরি। হাড়ের ক্ষয় রোধে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পাশাপাশি জল পানের অভ্যাস ও ক্যাফেইন বা মশলাযুক্ত খাবার বর্জন করা প্রয়োজন। এছাড়া মেটাবলিজম কমে যাওয়ায় ওজন বৃদ্ধি ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা হালকা শরীরচর্চার পরামর্শ দিয়েছেন চিকিৎসকরা। একইসঙ্গে মানসিক প্রশান্তির জন্য যোগব্যায়াম ও মেডিটেশন চর্চা অনিদ্রা ও মেজাজের অস্থিরতা দূর করতে সহায়তা করে। শারীরিক অস্বস্তি বেড়ে গেলে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়।